Milyen élelmiszerek közé tartozik a ketogén diéta?

Mindenki szeretne fitt lenni, és megszabadulni a felesleges kilogrammoktól és kalóriáktól. A kereskedelem mindenféle élelmiszert elérhetővé tett a nagyközönség számára. Nem nehéz egy közeli szupermarketben mindent megtalálni, ami ahhoz kell, hogy betartsuk az étkezési tervet. A diéták népszerűségét általában az határozza meg, hogy mennyire képesek segíteni álmaink alakjának elérésében. Az egyik, amely az elmúlt években nagy népszerűségre tett szert, a keton, amelyet gyakran egyszerűen keto-nak neveznek. De mi is ez pontosan?

A legtöbben tudniuk kell, hogy az emberi szervezet elsősorban a szénhidrát (cukor) készletek felhalmozásával nyer energiát. A májban rakódnak le, amely a glikolízis nevű folyamaton keresztül dolgozza fel őket. A ketogén diéta fő célja ennek a sorrendnek a megfordítása, és a test zsírraktárainak felhasználása a vitalitás és kapacitás növelésére. A legtöbb embernél az alkalmazkodási időszak 1-2 hétig tart. Ezt a diétát általában Alzheimer-kórban, 2-es típusú cukorbetegségben és epilepsziában szenvedőknek ajánlják állapotuk enyhítésére. A jelenlegi piacot elárasztják a különböző típusú termékek, amelyek a ketózis elvén működnek. Az egyik ilyen természetes filmbevonatú Keto Light Plus kapszula .

Mit kell venni a keton diétához?

A diéták közötti váltás mindig kissé megterheli a szervezetet, függetlenül attól, hogy mi az. Kipróbálhatja az aktív szénnel végzett méregtelenítést, mielőtt beépítené a keto diéta alapelveit a napi rutinjába, így könnyebben tisztíthatja meg a salakanyagokat, és élvezetesebbé teheti az általános élményt. Az ételek elkészítésének módja is több mint lényeges ahhoz, hogy ezek hogyan hatnak ránk.

A főzésnek megvan a mérgező oldala is. Ne hagyja figyelmen kívül, és előzetesen tanulmányozza át, hogy mely technikák a legalkalmasabbak a keto diéta engedélyezett élelmiszerlistáján szereplő termékekhez. Mivel a fő célja a glikolízistől a likolízisen (a test sejtjeinek energiaforrásaként szolgáló zsír lebontása) keresztül a ketózis eléréséig eljutni, figyelembe kell venni, hogy bizonyos korlátozásokat be kell tartani.

Készüljön fel a következő kisebb panaszokra a szervezet új étrendhez való alkalmazkodásának első 2 hetében:

• Az éhségérzet fokozatos eltűnése.
• Az acetonszag eltávolítása a testfolyadékokból.
• Enyhe fejfájás.
• Gyakori a fürdőszoba látogatásának szükségessége.

Testünk természetes módjai a ketózis állapot elérésének:

1. A böjt betartása.
2. Fogyasztása nem haladja meg a 25-30 g-ot. szénhidrát naponta – körülbelül 1-2 szelet fehér kenyér.

Ilyen legyen a tápanyagok aránya a tányéron – 80% – zsír, 15% – fehérje és 5% szénhidrát.

Hogyan veheted rá a májat, hogy zsírt égessen?

Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány jó tippet, hogyan vehetjük rá a májat, hogy szénhidrát helyett zsírt égessen, hogy szervezetünk ne szenvedjen energiahiányban.

1. Koncentráljon a jótékony Omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerekre: lazac, hering, makréla, garnélarák, szardínia, homár, tenger gyümölcsei, avokádó, olívaolaj, diófélék és magvak.
2. A szénhidrátok maximális mennyisége nem haladhatja meg a 30 g-ot. naponta.
3. Igyon annyi folyadékot, amennyit csak lehetséges – napi 2-4 litert, hogy hidratálja a szervezet sejtjeit.
4. Tartalmazzon maximális mennyiségű fehérjét is.
5. A napi étkezések száma nem haladhatja meg a 3-at (három).
6. Szánjon időt más természetjárásra, jógára, kocogásra és Pilatesre.

Milyen ételek engedélyezettek a keto diétán?

A ketogén diéta nem annyira korlátozó, mint ahogy egyesek képzelik. Valójában rendkívül alkalmas a hús és hal szerelmeseinek. De mit is tartalmaz pontosan a tanácsa? Találjuk ki!

• Hús: Fogyaszthat vörös húsokat, kolbászt, szalonnát, csirkét, pulykát és sonkát.
• Omega-3 zsírsavakkal telített halak és tenger gyümölcsei: lazac, hering, garnélarák, homár, rák, kagyló, rapani, makréla pisztráng és tonhal.
• Tojás.
• Kis számú tejtermék: alacsony zsírtartalmú sajt, tejszín és vaj.
• Dió és magvak: Mandula, dió, napraforgómag, tökmag, lenmag és kesudió.
• Egészséges olajok: Extra szűz olívaolaj, kókusz- és avokádóolaj megengedett.
• Avokádó: Ez az egyik legtelítettebb omega-3 termék, ezért egyél elégedett mennyiséget. Rendszeresen vacakolhat az egészséges guacamolával.
• Alacsony szénhidrát tartalmú és zöld leveles zöldségek: rakéta, piros lolo, paradicsom, hagyma, fokhagyma, retek, spenót paprika, zöld saláta stb.
• Fűszerek: Ízesítsd az ételeket sóval, borssal és különféle gyógynövényekkel és fűszerekkel.

Milyen ételeket tilos enni a keton diéta alatt?

Minden étkezési terv bizonyos korlátozásokat ír elő. Itt figyelni fogunk a fő termékekre, amelyeket ki kell zárnia az étlapjából, hogy aktiválja a ketózist a szervezetben.

Én vagyok:

• Cukor melléktermékek: szénsavas italok, péksütemények, édességek, fagylalt, cukorka, csokoládé gyümölcslé stb.
• Gabonafélék és keményítőtartalmú élelmiszerek: Szinte minden búzaszármazék, beleértve a gabonaféléket (rizs, borsó, kukorica stb.), valamint a tésztákat.
• Gyümölcsök: Meglepődhet, de szinte minden gyümölcsöt ki kell távolítania az étrendjéből. Nagy mennyiségű glükózt tartalmaznak, amelyet kerülni kell. Apró vörösek és bogyók, például eper, szeder és áfonya fogyaszthatók.
• Bobov képviselői: Abszolút mindegyikük.
• Gyökérzöldségek: Ezek mind telítettek egyszerű szénhidrátokkal, ezért felejtsd el a burgonyát, a sárgarépát és a paszternákból készült ételeket.
• Alacsony zsírtartalmú termékek: sok közülük a zsírt szénhidráttal helyettesítik.
• Fűszerek és szószok: Bármi, ami szénhidráttal, feldolgozott cukorral és egészségtelen zsírokkal telített.
• Egészségtelen zsír: Felejtsd el a feldolgozott és növényi olajokat.
• Alkohol: Rendkívül korlátozott koncentrációban érdemes fogyasztani, mivel sok cukrot tartalmaz.

Mely embereknek ajánlott és melyik nem ketogén diéta?

Bármilyen étrend megfelelő és alkalmatlan lehet az egyes embercsoportok számára. Azok, akik a legtöbbet hozhatják ki a keto diétából, a profi sportolók és sportolók, Alzheimer-betegek, 2-es típusú cukorbetegség, epilepsziás betegek. A ketogén diéta pozitívan befolyásolhatja szellemi tevékenységüket, emlékező- és összpontosítási képességüket, valamint csökkentheti a szórványos akne-kitöréseket és felfrissítheti a bőrt. A vércukor- és koleszterinszintről is ismert, hogy kiegyensúlyozott.

Terhes anyáknak, szoptató anyáknak, 1-es típusú cukorbetegeknek, valamint krónikus szív- és érrendszeri, máj- és vesebetegségben szenvedőknek nem ajánlott betartani a keton diéta alapelveit.

Mindig természetes módon közelítsd meg az étkezést!

A ketogén diéta rendkívül jótékony hatással lehet a szervezetre, és jobbá teheti általános állapotunkat, hozzájárulva az agyi képességek hangsúlyozásához és az izomrostok könnyebb szintéziséhez. A pozitív étvágyat javító termékek nagy része alkalmazza a ketózis elveit. Ilyen például a Keto Level biokozmetikai kapszula .