Vannak farizom gyakorlatok? A fenék elvesztése sokak és különösen a nők álma. Ki ne szeretne egy kicsi, tónusos popsit? Van, aki szuper izmosra vágyik, aki tónusos, kecses, az a fontos, hogy szeresse. Ha tónusos, feszes és határozott fenékre vágysz, akkor egy igazi nyerő stratégiát kell megvalósítanod, amely minden fronton működik.
A farizmok olyan izmok, amelyek lefedik a medence hátát és oldalait, amíg el nem érik a combcsontot. Maga az izom 3 «izomhasból» áll, a kis fenékből, a középső fenékből és a nagy fenékből. Általában, különösen a nőknél, az úgynevezett zsír felhalmozódik a fenéken, amit gyakran a folyadék pangása kísér. Ismertebb nevén cellulit. A fenék tonizálásához és fogyásához először megfelelő étrendet kell követnie, kiválasztva a beszedendőket.
Ha úgy dönt, hogy karcsúsítja a területet, ezt lassan és fokozatosan kell megtennie, hogy elkerülje az izmok felemésztését az érintett terület tényleges kiürítésével. De a diéta önmagában nem elég. Tehát próbáljuk megérteni, mi kell a fenék karcsúsításához.
Az alábbiakban több fronton is talál egy hatékony «támadástervet».
Fontolja meg, milyen ételeket egyen
Mint már említettük, az úgynevezett B-oldal egyszerűsítéséhez az első lépés kétségtelenül a táplálkozás ellenőrzése. De milyen ételeket válasszunk, és melyeket feltétlenül kerüljük el a farizom gyakorlatokkal együtt? Könnyű és kalóriaszegény, de ízletes recepteket tartalmazó diétát fogunk javasolni, hogy leegyszerűsítsük ezt a változási időszakot, majd megbeszéljük, hogy milyen gyakorlatokkal oldjuk fel a fenéken lévő zsírt.
A gyakorlatok két típusra oszlanak, kardió és testsúlyos gyakorlatokra. Az előbbivel „alacsony ütéssel” dolgozik, hogy aktiválja az úgynevezett „lipolitikus sávot”, amely lehetővé teszi a lehető legtöbb zsír feloldását. Az utóbbiakkal viszont, amelyek alakformáló gyakorlatok, megemeli a fenekét és tónusossá teszi.
Még az esztétikai beavatkozások is fontosak a fenék zsírtartalmának csökkentésére, ezért javasolunk egy sor otthoni kezelést a fenék karcsúsítására.
A választott ruha is változtathat. A megfelelő fehérnemű vagy a megfelelő nadrágmodell kiválasztása jelentősen megváltoztathatja a feneke formáját.
Itt találja – Hasizmok gyakorlatai y Hogyan fogyjon le és karcsúsítsa combját
Gyakorlatok fenék, hogy lefogy a fenék
GYORS SÉTÁLÁS, HOGY VESZÍTSÜK EL FENKKÉT
Az aerob tevékenység, mint már megállapítottuk, akkor hasznos, ha a fenék területén szeretne fogyni. Még egy egyszerű gyors séta is, ha folyamatosan naponta gyakoroljuk, segít a fogyásban általában és a fenék területén. Természetesen nem a városban sétálásról vagy bevásárlásról beszélünk.
Ezek minden bizonnyal hasznos tevékenységek, amelyek további mozgást adnak, de ha kiváló eredményeket akarunk elérni, akkor a napi fogyókúrás sétának feltétlenül gyors és tartós ütemben kell történnie. Gyorsan és folyamatosan, megállás nélkül kell járnod ahhoz, hogy érezd a lábad működését, túlzott lökdösődés nélkül, különösen akkor, ha nincs gyakorlatod. Tehát szereld fel magad társasággal és jó akarattal, és menj sétálni egy kis forgalmú, lehetőleg zavaró tényezőktől mentes helyen.
De mennyi ideig tart a séta, hogy aktiválják azokat a folyamatokat, amelyek megolvaszthatják a zsírt és erősítik az izmokat? Az ideális az lenne, ha naponta körülbelül 40 percet sétálna minden második nap, legalább heti háromszor.
Az alábbiakban egy sor más gyakorlatot mutatunk be, amelyek valóban segíthetnek a fogyásban a fenékben.
- FUTÁS, HOGY VESZÍTSÜK EL FENEKET: a futás ideális a fenék, de a csípő és a has karcsúsításához is. De ahhoz, hogy elkerülje a sokak által gyűlölt narancsbőr megjelenését, tudnia kell, hogyan kell a megfelelő módon futni. Nagyon fontos a helyes testtartás megtartása és az edzés fokozatos növelése. Professzionális futóként nem szabad rögtönözni azzal, hogy az első edzésektől kezdve hosszú ideig futsz. Ezenkívül ne felejtsen el nyújtani a futás előtt és után.
- KERÉKPÁR A FENK ELVESZTÉSÉHEZ: ha szeretsz biciklizni, kihasználhatod ezt a szenvedélyt a kiváló szabadtéri tevékenységek gyakorlására. A hátramenet során lehetőség nyílik a víz jótékony hatásának kiaknázására a biciklire, vízi pörgetéssel. A vízben és vízen kívüli biciklizés nagyszerű gyakorlat a fittség megőrzéséhez és a szórakozáshoz. Ha viszont nem szeretne kimozdulni otthonról, nyugodtan vásárolhat szobabiciklit, amely a szabad levegőn, de otthona kényelmében a kerékpárral megegyező tulajdonságait kínálja.
- LÉPÉS ÉS ELLIPTIKUS A FENK ELVESZTÉSÉHEZ: ezekkel az eszközökkel erősíthető a szív- és érrendszer, erősíthető a mikrokeringés és növelhető az ellenállás. Ebben az esetben a step egy nagyon hatékony eszköz, amelyet a szobabiciklihez hasonlóan otthonában is használhatunk, amikor csak akarjuk, szabadidőnkben vagy tévézés közben.
Mindig számíthat egy hűséges segítőre a teljes, természetes úton történő fogyáshoz – lásd az Idealica véleményét itt.
Az eredmények mindig jobbak, ha megfelelően követi az utasításokat
Mindig emlékezni kell arra, hogy a fenti gyakorlatok optimalizálása érdekében rendkívül fontos, hogy edzés közben összehúzzuk a fenék izmait.
Ha tényleg nincs módod és kedved folyamatosan edzeni, akkor is hasznos lenne, még általában az egészségügy szempontjából is, ha a hétköznapok során kihasználnád az apró trükköket: ügyintézés közben parkolj távolabb, mint ahova mész, és vegyél egyet. sétáljon gyors ütemben, menjen a lépcsőn a lift helyett, játsszon focit vagy röplabdát a barátaival, játsszon gyermekeivel.
Még ha a célunk a fenék tónusossá tétele és karcsúsítása is, ez nem azt jelenti, hogy izmos fenekünk van, hanem magas és feszes fenekünk izmok nélkül. Ha a zsírhoz képest megfelelő a sovány tömegszázaléka, akkor könnyebben ellensúlyozhatja a zsírfelhalmozódást és a cellulitist.
A kardiovaszkuláris fizikai aktivitás és az izmok tonizálását célzó edzések kombinálása a legjobb, amit az egészséges és kiegyensúlyozott test érdekében tehet. Ha túlzásba viszi, és csak kardiót gyakorol, azt kockáztatja, hogy üreges és nem határozott fenekét találja.
Ha növeli a sovány tömegét, tónusos és jól meghatározott popsira lesz képes. Ne aggódjon amiatt, hogy túlzottan megnöveli az izomtömegét a sovány tömeg növeléséhez, sőt, kalóriadús étrendre és célzott, súlyokkal végzendő gyakorlatokra van szükség.
De melyek a javasolt és leghatékonyabb gluteális gyakorlatok ezeknek az eredményeknek az eléréséhez?
Egyszerű: holthúzás, guggolás, kitörés és hátralökés.
Létezik egy natúr termék is, amelyet kifejezetten a fenék formálására terveztek: Buttocks Wow krém