Úgy gondolja, hogy a fogyás legjobb módja az aerobik? Nagyon tévedsz! Számos tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású edzés lényegesen hatékonyabb fogyásban, mint az aerobik.
A nagy intenzitású tevékenységeket aerobikkal összehasonlító számos tanulmány kimutatta, hogy az előbbi jobban elősegíti a fogyást, mint az utóbbi. Az elmondottak megértéséhez jó lenne pontosan megérteni, mi is az aerob és a nagy intenzitású tevékenységek.
Aerobik alatt azokat a motoros tevékenységeket értjük, amelyeket alacsony szív- és keringési hatással, állandó intenzitással végeznek, hogy a gyakorlatot több percen keresztül végezhessék. Ahhoz, hogy aerobnak minősüljön, az ilyen gyakorlatoknak oxigént kell használniuk a szükséges energia előállításához. Az intenzitás növekedésével az oxigén mennyisége szűkös, és a szervezet az „anaerob rendszereket” használja a szükséges energia előállítására, növelve a „laktát” termelését. Az egyik pozitív online visszajelzés és vélemény a Harmonica Linea vagy a Reduslim cseppek. Természetes és erőteljes összetételük van, amely képes formálni a testet.
A nagy intenzitású tevékenység viszont «izomépítő» gyakorlatokkal valósítható meg, vagyis olyanokkal, amelyek a pulzusszámot a fent említett laktátküszöb fölé hozzák.
Edzőterem a fogyáshoz
Ezért ha az edzések célja a fogyás és egyúttal jó izomtömeg kialakítása, akkor egy fogyókúra és alakformálás edzésprogramot kell felállítani, amelyet közepes és hosszú ideig kell követni.
A súlycsökkentő és tónusos edzésprogram gyakorlatai között szerepelnek a következők, amelyeket lehetőség szerint hat sorozaton keresztül meg kell ismételni.
Súlyzó oldalirányú emelések X 14, guggolás X 12, súlyzó fekvenyomás X 14, vádligép X 14, alacsony szíjtárcsa X 14, felülések X 14 ismétlés;
Az igényesebb változatban nagyon rövid szünetekkel, magas pulzussal végzett gyakorlatok vannak a lábakra, a hasra és a vállakra, ebben az esetben két sorozaton keresztül meg kell ismételni.
- Futópad X 4 perc
- Crunch X 14
- Alacsony sor X 14
- Guggolás fenékre és lábakra X 14
- Padhajlítás Scott X 14
- X lépés 3 perc
- Vállnyomás X 14
- Fenékgép X 14
- Felülések X 14
- Francia sajtó X 14
- Elliptikus X 3 perc
- Négyfejű lábnyújtás X 14
- Mellgép X 14
- Oldalirányú emelések X 14 ismétlés
- Abs Machine X 14
- ismétlések ÉS szobabicikli X 3 perc
Minden héten emeléssel valósul meg a fogyókúra és alakformálás edzőtermi edzésprogramja, két sorozatról 3-ra, majd 4-re és így tovább.
Lásd még: Hasi gyakorlatok
Jóga a fogyásért
Ha viszont egy hatékony, de alternatív módszert keresel a fogyáshoz, a jóga valóban az Ön számára lehet. Az elmúlt évtizedben a jóga széles körben elterjedt az általa kínált számtalan jótékony hatásnak köszönhetően, amelyek közül a legfontosabbak közé tartozik a stresszoldás, a hátfájás csökkentése, a testünk rugalmasabbá tétele és miért ne a fogyás elősegítése. A jóga egy igazán hatékony módszer a fogyáshoz, egyes pozíciói valóban hatékonyan segítik a felesleges kilók leadását.
A súlygyarapodás fő oka az ülő életmód és a kevés mozgás, amelyek ellen ez a tudományág hajlamos. A jógának köszönhetően a szervezet felébred, hogy visszanyerje természetes egyensúlyát, és fogyjon, ha a test maga érzi ennek szükségét. A jóga másik nagyon fontos aspektusa, amely segít megoldani a túlsúlyos problémákat, hogy egészséges táplálkozást biztosít, ezért hajlamosak vagyunk idővel megtanulni természetesebb ételeket enni, elkerülve a túlzásokat.
Tehát folytassuk a gyakorlást. Kész vagy?
5 jógapozíció a fogyáshoz
A jóga pozícióinak száma számos, és mindegyik hasznos. Némelyikük különösen hasznos a hasizmokra, mások az egyensúlyra, mások pedig a fogyást célozzák, és ebben az esetben:
- Uttanasana: ebben a helyzetben állva hajol előre, ez lehetővé teszi a test hátsó izmainak nyújtását. A gyakorlat során a hasat össze kell szorítani, és az egész terület megtalálja az egyensúlyát. Kezdetben nehéz lehet, ilyenkor érdemes behajlítani a térdeket, hogy idővel kiegyenesedjen. Nem kell túl erősen nyomnia, hogy elkerülje a combizmok megerőltetését.
- Bhujangasana: más néven «kobratartás», a mellkas és a vállak felnyitását jelenti. A testtartás végrehajtása közben ne hagyja, hogy a vállak meggörbüljenek, és a lehető legtávolabb tartsa nyitva a fülektől. Ez a pozíció az alapja annak, hogy a jóga gyakorlatában előírt összes hátrahajlítást elvégezhessük.
- Trikonászana: egyfajta oldalhajlítás, amely nemcsak a fogyás, hanem az egyensúlyhiányok, a leggyakoribb gerincproblémák, amelyek gyakran hátfájást okoznak, feloldására is nagyon jótékony hatású. Ezzel a gyakorlattal lehetséges a két oldal egyensúlyának helyreállítása magának a test oldalsó területeinek karcsúsításával és tonizálásával. Jelentősen erősíti a lábakat is.
- Paripurna Navasana: Ez a pozíció jótékony hatással van az egész hasi területre Az újoncok jóga számára ez a pozíció valóban fárasztó lehet, de következetesen végrehajtva egyre könnyebbé és könnyebbé válik. Kívánt esetben lehetőség van «egyszerűsített» változat gyakorlására a térd enyhe hajlításával.
- Parivrtta Sukhasana: egyfajta csavar, amelyet keresztbe tett lábbal ülve kell végrehajtani. Sukhasana helyzetben helyezze a kezét az ellenkező térdre, és hajtsa végre a «csavarást». Fontos azonban, hogy a gerinc egyenes maradjon. Ezekkel a gyakorlatokkal aktiválhatja az oldalsó hasizmokat, amelyeket a mindennapi életben ritkán stimulálnak. Ezzel a gyakorlattal karcsúsíthatja az érintett területeket, és jelentősen és fokozatosan tonizálhatja őket, ahogy a gyakorlat tökéletesedik.
Mire vársz? Fegyverkezz fel egy szőnyeggel, és mondj búcsút a plusz kilóknak a jógának köszönhetően.