AAz alvás az emberi test túléléséhez szükséges állapota. Sokan alábecsülik a jelentőségét, és a maximumra korlátozzák, hogy más módon is felhasználhassák az időt. Az egészséges alvás hiánya azonban nagyon súlyos következményekkel járhat. Az alváshiány kis adagokban ingerlékenységhez és rossz koncentrációhoz vezet. Ennek a nagyon szükséges folyamatnak a hosszan tartó megfosztása viselkedési problémákhoz és a mozgásszervi funkciók megzavarásához vezethet.
A szisztémás alváshiány akár hallucinációkhoz és egyéb rendellenességekhez is vezethet. Egészségügyi szempontból az alváshiány hatással van a szívproblémákra, magas vérnyomáshoz és magas vérnyomáshoz, elhízáshoz, sőt cukorbetegséghez is vezethet. Ezért nem szabad alábecsülni az alvás jelentőségét, de nem szabad túlzásba vinni.
Minden emberi szervezet egyénileg működik. Minden ember más, és más mennyiségű alvásra van szüksége ahhoz, hogy jól érezze magát és normálisan működjön. Ha napi 10 órát kell aludnia, de 8-at, akkor fokozatosan alváshiányban szenved. De ha napi 8 órát kell aludnia, és 10 órát alszik, akkor ugyanolyan rosszul érzi magát. A Sleepover rongyosnak érzi magát, rendkívül józan energiaszint, erős fejfájás. Ezért fontos, hogy többet tudjon a testéről, és segítse azt, hogy megkapja a szükséges pihenést. Hogy egészséges és kipihent maradjon. A nyugodt és egészséges alváshoz ellenőriznie kell a vérnyomását. Ez lehetséges az új CardiLine egészséges szív kapszulákkal.
1. Ismerd fel az alvás fontosságát!
Anélkül, hogy észrevenné, milyen fontos a teljes értékű alvás az egészséghez, nem fogja élvezni. Kezdje el gyengéden venni, mivel valóban szükséges és kötelező az Ön számára. Az egyik módja annak, hogy ilyen hozzáállást alkossunk az alváshoz, és negatív hozzáállásunkat pozitívra cseréljük, ha minden este 15 perccel korábban kezdünk lefeküdni. Ha nem tudod, erőltesd magad.
Fokozatosan megnyilvánulnak az első lefekvés hatásai, és gondoskodni fog arról, hogy jól aludjon.
2. Teremtse meg a legmegfelelőbb feltételeket!
Az alvás nem kötelezettség, hanem élvezet, a kikapcsolódás, a kikapcsolódás és az erőgyűjtés eszköze. A pihentető és egészséges alváshoz biztosítsa magadnak a szükséges feltételeket. Mindannyian ismerjük az „egyenesen aludni” kifejezést, de attól, hogy bárhol aludhat, még nem jelenti azt, hogy megkapja a szükséges ellazulást.
Keresse meg azt a hőmérsékletet, amelyen aludni szeretne, és állítsa be, gondoskodjon kényelmes matracról és párnáról, valamint megfelelő paplanról. Kerülje a TV-vel vagy számítógéppel felszerelt szobákban való alvást. A belőlük felszabaduló sugárzás, még ha kizárt is, megzavarja a jó alvást.
3. Ha szeretsz aludni, tedd röviden!
Mint bizonyára tudja, az alvás négy szakaszra oszlik:
- N1 – az a néhány perces édes rövidség;
- N2 – az a fázis, amelyben szunyókálunk, könnyedén alszunk és könnyen felébredünk;
- N3 – mély alvás, amelyben nehéz felébredni és teljesen ellazulni;
- REM alvás – A REM a Rapid Eye Movement vagy Rapid Eye Movement termékből származik; ebben a szakaszban felgyorsul a légzés, emelkedik a vérnyomás, majd álmodunk.
A fázisok ciklikusak, és alvás közben újra és újra ismétlődnek. Amikor úgy döntünk, hogy szunyókálunk, abba a hibába esünk, hogy sokáig pihenünk.
És általában a szunyókálásunk az N3 szakasz közepén ér véget. Ez a mély alvás időszaka. Így testünk ellazultabb, energiaszintünk rendkívül alacsony, és amikor felébredünk, dezorientáltnak érezhetjük magunkat. Általában akkor érezzük magunkat a legrosszabbul.
Ezért ajánlatos, hogy ha szundira van szükségünk, az ne legyen több 20 percnél, nehogy a mélyalvás fázisába kerüljünk. A rövid ideig tartó szippantások energikusabbak, mint a hosszan tartóak, mivel nem zavarják a test izzadását, amikor eléri az alvás harmadik szakaszát.
4. Aludj sötétben, de tedd ki magad a fénynek!
Ez a természetes fénynek való kitettségről szól. A fény befolyásolja a melatonin szintézisét a szervezetben. Ez a hormon elsősorban az alvás-ébrenlét ciklus lefolyásáért felelős.
Napközben ajánlatos minél több időt természetes fényben tölteni. Ez energiával tölti fel, és elalszik, ami viszont a szervezet természetes kimerültségéhez vezet, így egészségesen aludhat.
Ezzel egyidőben esténként kapcsoljuk le a villanyt, és ahogy már említettük, kerüljük a tévé vagy számítógép monitor sugárzását, mert alszanak, és megzavarják a természetes alvásritmust is. Még akkor is, ha alvómaszkot kell készítenie.
5. Egészséges alvás – rutin és szokás!
Sok alváshiányban szenvedő ember nem tud pihenni lefekvés előtt. Mint minden este 15 perccel korábban lefeküdni, hogy megbirkózzunk vele. Hozzon létre egy rutint, amit lefekvés előtt kell elvégeznie.
Ez egy szokás kialakulásához vezet, és a tested ösztönösen fogja tudni, hogy lefekszel aludni. Ezért sokkal könnyebb lesz felébredni.
Ugyanez vonatkozik a reggelekre is. Ha reggelente valamilyen feladatot kell elvégeznie, mozgékonyabb és aktívabb lesz, ezért jobban tudja kihasználni az alvás során felhalmozott energiatartalékait. Ha egészséges idegekre van szüksége és normalizálnia kell a vérnyomást, próbálja meg bevenni a FrioCard -ot.
6. Az elme és a test kimerítése egyaránt!
A szellemi munka kétségtelenül fáradságos és fárasztó. De nagyon gyakran nem tudunk nyugodtan aludni, mert túlságosan éber a lelkiismeretünk, és nem fáradt el kellőképpen a testünk. Mozogj többet, ha van rá lehetőséged, akár edzéssel is. A fizikai erőfeszítés a legegyszerűbb módja annak, hogy testét és elméjét ellazítsa, hogy gyorsabban elaludjon. Ezért az alvásod is egészségesebb és gyümölcsösebb lesz.
A nyugodt és egészséges alvás szükséglet és öröm
Mindenki szereti felfrissültnek, energikusnak és frissnek érezni magát. De ez csak jó és elegendő alvással érhető el. A koffein csak átmeneti megoldás az álmosságra, és rövid távú hatást fejt ki, ami után még fáradtabbnak érezzük magunkat.
Tanuld meg értékelni azt, amit az alvás ad neked. Védelmet nyújt az egészségi állapotok, a fizikai problémák és a keringési problémák ellen. És ez az egyetlen eszköz, amely energiával tölthet fel bennünket, és helyreállíthatja az elmét és a testet egy nehéz nap után!