A táplálkozás és a fizikai aktivitás egyaránt elengedhetetlen, ha tónusos izomtömeget szeretnél gyarapítani.
Kezdetben elengedhetetlen a fizikai aktivitás, azonban megfelelő táplálkozási támogatás hiányában az eredmények korlátozottak lehetnek.
A magas fehérjetartalmú ételek nagyon fontosak az izomépítéshez, de a szénhidrátok és zsírok is feltétlenül szükséges energiaforrások.
Ha a cél a tónusos és erős izomtömeg, akkor az állandó testmozgásra és a szükséges napi kalóriabevitelre kell összpontosítania, előnyben részesítve az izomtónusban segítő ételeket, esetleg egy jó étrend-kiegészítő bevitelével, amely pluszt adhat. fokozza az izmokat, mint például a TestARX
Íme, 1 10 a legjobb étel az izomtömeg növelésére.
1. Tojás
A tojás kiváló minőségű fehérjéket, egészséges zsírokat és egyéb fontos anyagokat kínál szervezetünknek, mint például: B-vitaminok és a fontos kolin. A fehérjék nem mások, mint aminosavak és tojás, valójában nagy mennyiségű leucint kínálnak, egy olyan aminosavat, amely különösen fontos az izomtömeg növeléséhez és növekedéséhez. Ezenkívül a B-vitaminok alapvető fontosságúak a szervezetünk által végrehajtott folyamatok sorában, beleértve az energiatermelést is.
2. Lazac
A lazac az egyik leghasznosabb haltermék erre a célra. Kiváló táplálék az izomtömeg növelésére és az általános egészség javítására. Egy körülbelül 85 grammos lazac adag többé-kevésbé 17 gramm fehérjét, körülbelül 2 gramm omega 3 zsírsavat és számos fontos B-vitamint tartalmaz. Fontos hangsúlyozni, hogy az omega 3 zsírsavak nagyon fontos szerepet játszanak az izmok egészségéért, mivel képesek növelni az izomtömeget az edzések során
3. Csirkemell
Jó oka van annak, hogy a csirkemellet alapvető izomépítő élelmiszernek tekintik. Ez a darab sok fehérjét tartalmaz, minden 85 grammos adag körülbelül 26 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz. Ezenkívül a csirkemell nagy mennyiségben tartalmaz B-vitaminokat, például niacint és B6-vitamint, amelyek különösen fontosak, ha Ön nagyon aktív, mivel ezek a vitaminok segítik a szervezet megfelelő működését a fizikai aktivitás és a testmozgás során, valamint szükségesek. az izmok optimális növekedéséhez.
4. Görög joghurt
Ez a tejtermék nemcsak kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, hanem jól emészthető tejsavófehérje és lassabban emészthető kazein fehérje keverékét is, amelyek kombinációja fokozza az izomépítést. Azonban nem minden joghurt egyforma. A görög joghurt például a legtöbb esetben körülbelül kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt.
A görög joghurt ezért mindig kiváló nassolnivaló, edzés után vagy lefekvés előtt elfogyasztva a gyorsan emészthető és lassabban emészthető fehérjék keveréke miatt nagyon hasznos lehet a cél érdekében.
5. Tonhal
Egy 85 grammos tonhalban több mint 20 gramm fehérje található, nagy mennyiségben tartalmaz A-vitamint és számos B-vitamint, köztük B12-vitamint, niacint és B6-vitamint. Ezek a tápanyagok fontosak az általános egészség, az energia és az optimális fizikai teljesítmény szempontjából.
Ezenkívül a tonhal nagy mennyiségű omega 3 zsírsavat tartalmaz, amelyek támogatják az izmok egészségét. Ez különösen fontos az idősek számára, mivel az omega 3 zsírsavak lassíthatják az életkor előrehaladtával fellépő izomtömeg és -erő veszteséget.
6. Sovány marhahús
A marhahús kiváló minőségű fehérjében, B-vitaminokban, ásványi anyagokban és kreatinban gazdag. Általában a vörös, sovány hús fogyasztása növelheti a súlyzós edzéssel elérhető sovány tömeg mennyiségét. Azonban még akkor is, ha a cél a tömegnövelés, jobb lehet olyan húst választani, amely támogatja az izomnövekedést anélkül, hogy felesleges kalóriát biztosítana. Például 85 gramm 70%-os sovány marhahús 228 kalóriát és 15 gramm zsírt tartalmaz.
7. Garnélarák
A garnélarák szinte tiszta fehérjét tartalmaz. Minden 85 grammos adag 18 gramm fehérjét, 1 gramm zsírt és szénhidrát nélkül tartalmaz. Míg az egészséges zsírok és szénhidrátok fontosak a kiegyensúlyozott étrendben, egy kis garnélarák hozzáadása az étkezési rutinjához egyszerű módja annak, hogy további kalóriák bevitele nélkül jusson izomépítő fehérjéhez. Sok más állati fehérjéhez hasonlóan a garnélarák is nagy mennyiségű leucint tartalmaz, ami az optimális izomnövekedéshez szükséges aminosav.
8. Szója
Fél csésze, körülbelül 85 gramm főtt szójabab 14 gramm fehérjét, telítetlen zsírt, valamint számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A szója különösen gazdag K-vitamin forrás,
vas és foszfor. A vas az oxigén tárolására és szállítására szolgál a szervezetben, hiánya helyrehozhatatlanul károsíthatja ezeket a funkciókat. A fiatal nők különösen veszélyeztetettek lehetnek a menstruációs ciklusuk alatti vérveszteség miatt.
9. Ricotta
Egy csésze, vagyis körülbelül 230 gramm zsírszegény túró körülbelül 28 gramm fehérjét és bőséges adagot tartalmaz a rendkívül fontos leucinból. A többi tejtermékhez hasonlóan a túrót is különböző «zsírszinttel» lehet megvásárolni. A magas zsírtartalmú változatok, például a ricotta krém egyértelműen több kalóriát biztosítanak.
A legjobb túrótípus kiválasztása egyszerűen attól függ, hogy hány kalóriát szeretne hozzáadni az étrendhez, de nem számít, melyik fajtát részesíti előnyben, ez egy nagyszerű izomépítő nassolnivaló.
10. Pulykamell
Egy 85 grammos pulykamell körülbelül 25 gramm fehérjét tartalmaz, és szinte egyáltalán nem tartalmaz zsírt vagy szénhidrátot. A pulyka a niacin jó forrása is, amely segíti a zsírok és szénhidrátok feldolgozását. A szervezet optimális szintű B-vitaminnal való ellátása elősegíti a hosszú távú izomtömeg felépítését azáltal, hogy támogatja a szervezet aktivitási és testmozgási képességét.
Az ezeket az élelmiszereket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend minden bizonnyal támogatja az erős és tónusos izomtömeg felépítését, különösen, ha érvényes, szigorúan természetes étrend-kiegészítők bevitelével erősítjük. Mostantól minden információ birtokában van, ami ahhoz kell, hogy elkezdhesse a mászást egy szoborszerű testért. Sok szerencsét! A kielégítőbb eredmények érdekében próbálja meg a Keto Light Plus természetes terméket hozzáadni az edzőtermi gyakorlatokhoz