«Jó» omega-3 zsírsavaknak nevezzük , főként a szívre és a szív- és érrendszerre gyakorolt jótékony hatásuk miatt. Ezek egyfajta zsírsavak, amelyek főként halászati termékekben fordulnak elő. Szervezetünk nem termeli őket, de rendkívül jól hatnak rá. Emiatt gyakran hallani, hogy az emberek keresik a módját, hogy megszerezzék ezeket, mind diétával és több halfogyasztással, mind pedig omega-3 zsírsavtartalmú természetes termékekkel.
Az igazság az, hogy az omega-3 kombináció háromféle zsírsavat (alfa-linolsavat és két származékát) rejt. Ezek viszont a «jó» zsírok csoportjába tartoznak. Ez azt jelenti, hogy hasznosak a szervezet számára, és hozzájárulnak az egész szervezet jó állapotához. Képesek felgyorsítani az anyagcserét és erősítik a felesleges kalóriák elégetésének folyamatát a szervezetből. Jót tesznek a szívnek és jó a koleszterinszintnek.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mik azok az omega-3 zsírsavak és milyen egyéb jótékony tulajdonságaik, ez a cikk neked szól.
Omega 3 halolaj zsírsavak – mik ezek?
A halolaj vagy az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak. Vegyen részt számos fontos biokémiai folyamatban.
Ezek a savak nem szintetizálhatók a szervezetben más, nem esszenciális anyagokból. Ez azt jelenti, hogy a halolaj omega 3 zsírsavai nem képződnek szervezetünkben, de ehhez létfontosságú. Természetesen többféleképpen is hozzáadhatjuk őket.
Megállapítást nyert, hogy az emberi szervezet képes gyorsabban szintetizálni az Omega 3-at abban az esetben, ha ezzel párhuzamosan folyik az Omega 6 zsírsavak szintézise, ezért sokan szeretnék kihasználni az Omega 3 tartalmú természetes termékeket. halolaj, 6 és 9 zsírsav együtt.
Mire használható az Omega-3?
Az omega-3 zsírsavak sok esetben használhatók. Rendkívül egészségesek, alkalmazásuk változatos lehet. Ha a legpontosabb választ akarjuk adni, sok tanulmány, például New York-i tudósok szerint, az omega-3 zsírsavak segítségével megvédhetnek minket az olyan betegségektől, mint a rák, az Alzheimer-kór, az ízületi gyulladás, a bőr fiatalon tartása és friss. De az omega-3 zsírsavak egyik legfontosabb előnye a szív- és érrendszer és a szív egészségének megőrzése.
Az omega-3 előnyei az egészséges szív számára?
Az omega-3 zsírsavak olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek nagyon hasznosak lehetnek az egészséges szív számára. Csökkentik a gyulladást a szervezetben, beleértve az ereket és a rendszert is, ellenkező esetben károsíthatják azokat, ami összetett betegségekhez vezethet, amelyek stroke és szívinfarktus kockázatával járnak. Emiatt sokan úgy döntenek, hogy több olyan halat esznek, amely omega-3-at tartalmaz – a zsírsavak szívpózai olyan sokak! Íme a főbbek:
- Csökkentse a trigliceridszintet; a nő avokádót eszik
- A vérnyomás enyhe csökkenése;
- A véralvadás csökkentése;
- Alacsonyabb a stroke és a szívelégtelenség kockázata;
- Szabálytalan szívverés egyensúlya.
- A halakban is megtalálható riboflavin olyan tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek kiegyensúlyozzák a test tónusát és energiáját. Emiatt a FrioCard és a CardiLine bioformula kapszulákban is megtalálható .
Az omega-3 zsírsavak gondoskodnak az agy és a szív- és érrendszer jó egészségéről. Fontos funkciójuk továbbá, hogy megvédjenek minket az olyan betegségektől, mint a rák, az Alzheimer-kór, a szélütés, az ízületi gyulladás és más degeneratív betegségek.
Azt is elmondhatjuk, hogy az omega-3 zsírsavak esztétikai szempontból óriási jelentőséggel bírnak. Támogatják a bőr, a köröm és a haj fiatalságát, frissességét és fényét. Nem utolsó sorban ezek a savak támogatják a fejbőr és a bőr alatti felszín vérkeringését, gondoskodnak a sejtregenerációról stb.
Fontos, hogy az emberek tudják, hogy az Omega-3 zsírsavak különböző típusai léteznek. Mindegyikük megkülönböztethető jellege, összetétele, célja és hasznos hatása.
Az Omega-3 mellett a szívnek – Milyen egyéb jótékony hatásai vannak a zsírsavaknak?
Az omega-3 zsírsavaknak más előnyei is vannak: nem véletlenszerűen választják őket emberek milliói szerte a világon. Amint már említettük, a tudomány is számos tanulmányt vizsgált és megerősítette az omega-3 jótékony hatását, és nem csak a szív számára. Az alábbiakban felsorolunk néhányat az Omega-3 zsírsavak szervezetünkre gyakorolt legfontosabb és leglátványosabb előnyei közül:
- Hidratálja a bőrt, és tartsa puha és telt 369
- Csökkentse a gyulladást
- Tágítják az ereket
- Csökkentse a zsírlerakódást a szervezetben
- Adjon fényt a hajnak
- Erősítse meg a hajat
- Egyensúlyozza a fejbőr pH-értékét, és így óvja meg az irritációtól
- Alacsonyabb a «rossz» koleszterin szintje a szervezetben
- Stimulálja az izomnövekedést
Amint láthatja, az Omega-3 zsírsavak tulajdonságai és jótékony hatásai a szervezetre számosak. Az izomzatra és a csontokra gyakorolt jótékony hatásuk miatt a sportolók hangsúlyozzák a különféle, ezekben a savakban gazdag élelmiszerek bevitelét.
Hány Omega-3 ajánlott naponta?
Nem lehet konkrét a válasz arra, hogy mennyi omega-3 zsírsav ajánlott naponta. Az életmódodtól függ. Mindenekelőtt fontos a tenger gyümölcsei és a növényi eredetű omega-3 források fogyasztása.
A tudósok véleménye arról, hogy mennyi omega-3 ajánlott naponta, eltérő lehet. Egyesek 250 mg-ot, mások 1 g-ot ajánlanak. Valószínűleg a legjobb, ha középen állsz és 500 mg-ot veszel be. és még jobb, ha ez az omega-3, 6 és 9 zsírsavakat is tartalmazza. Egy olasz tanulmány, amely olyan szívproblémákkal küzdő emberekre összpontosított, akik három és fél éven keresztül napi 850 mg omega-3 zsírsavakat szedtek, kimutatta, hogy csökkenti a rohamok valószínűségét szívből másfél év alatt. Azoknak, akiknek magas a triglicerid szintje, még nagyobb adag javasolt – akár napi 3000-4000 mg. De ebben az esetben ne vegyenek magukhoz ekkora mennyiségű omega-3-at, hanem először forduljanak orvoshoz.
Ha rajongsz a halért, egészségesen élsz és hetente legalább két adagot eszel, akkor szervezetednek elegendő omega-3 zsírsavat kell bevinnie. Az omega-3 zsírsavakban leggazdagabb hal a lazac, ezt követi a hering és a tonhal. Ebben az esetben nem szabad annyira érdekelni, hogy a napi omega-3 miként javasolt, hanem csak folytasd az egészséges életmódot!
Hogyan válasszunk Omega-3-ban gazdag ételeket?
A legnépszerűbb omega-3 élelmiszerek között, amelyek az ilyen típusú zsírsavak természetes forrásai, többféle hal található. Önnek lehetősége van meghatározni azt a forrást, amellyel táplálhatja szervezetét ezzel az értékes anyaggal. Az omega-3-ban gazdag élelmiszerek nagy mennyiségben és a tenger gyümölcseiben találhatók. Növényi forrásként és omega-3 élelmiszerekben gazdagok a különböző típusú diófélék (dió, mandula, tökmag), lenmagban és tojásban stb.
Ne feledje, hogy számos természetes termék is létezik, amelyek hasznos kivonatokkal táplálhatják bőrét és egész testét. Jó példa erre a FrioCard és a CardiLine, amelyek természetes módon tartalmazzák az energia képletét. Összetevőik pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre is. A természetes termékek fontos alkotóelemek a szervezet megfelelő működéséhez, ezért ezek rendszeres ellátása legyen a konyhában a prioritásai között.
A válasz egyszerű: egyél több halat!
A hal gyakran nincs jelen sokunk napi étkezésében. És sokféleképpen elkészíthető: grillezett hal, sütőben vagy levesben! Keverjen össze egy gyors salátát hallal, egyszerűen keverje össze a jégsalátát, a kukoricát, a hagymát és a tonhalat. Ezekkel az apró lépésekkel legalább néhány omega-3 zsírsavhoz juthatunk, ami azonban nagy segítségünkre lesz!