Miért karcsúsítsd a combodat? Mindet kipróbáltad, súlycsökkentő gimnasztikát, súlycsökkentő edzést, növelted a kalóriaégetést azáltal, hogy követted az alapanyagcsere növelésére vonatkozó útmutatónkat, és végre sikerült megszabadulnod a gyűlölt plusz kilóktól… amikor egy bizonyos ponton észreveszed, hogy a combod nem éppen sovány és tónusos! Ismét nincs egyedül, itt van egy útmutató, hogyan fogyjon le a combján.
Nagyon sokszor halljuk ismételgetni, soha nem szabad túl gyorsan fogyni. Mert általában hajlamosak a rossz diéta követésére, ami elősegíti az egészségtelen fogyást. Az ideális tehát a kiegyensúlyozott étrend követése és az edzőterem gyakorlása a fogyás érdekében, hogy a súly hosszú távon változatlan maradjon.
Ebben az útmutatóban néhány apró trükköt ajánlunk, amelyekkel mindössze tíz nap alatt lefogyhatsz a combodról. Ha alig több mint egy hét után észreveszi az első eredményeket, az serkenti a vágyat, hogy fitt maradjon. Ahhoz, hogy tíz nap alatt lefogyjon a combról, olyan gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó diétát kell követni, amely a magas víztartalomnak köszönhetően segít megszabadulni a vízvisszatartástól azáltal, hogy segít megszabadulni a felesleges folyadékoktól.
A böjtöt mindenképpen kerülni kell, mert nagyon rossz, ezért az ideális az lenne, ha reggel mindig kétszersülttel és lekvárral (cukor hozzáadása nélkül) és friss gyümölcslével reggeliznénk. Reggel közepén falatozzon egy gyümölccsel.
Ebédnél váltogasd a centrifugált (gyümölcs és zöldség) napokat olyan napokkal, amikor 70 gramm zöldséggel fűszerezett, párolt vagy grillezett tésztát fogyaszthatsz. A délutáni snacknek egy turmixból kell állnia friss szezonális gyümölccsel. A vacsorát a fehérjebevitelnek kell szentelnie, majd a halat és a húst nyers zöldségfélékkel.
Ne törődj túl sokat ezen egészséges ételek mennyiségével, a fontos a zsírok és a sült krumpli kerülése.
Az egészséges táplálkozást mérsékelt fizikai aktivitásnak kell kísérnie. A helyes futás pillanatok alatt tónusossá teszi a lábait. Váltogass futás és úszás között, és ötévente pihenj, esetleg egy félórás gyors sétát. Ha karcsúsító tornát végez a szabad levegőn, kerülje a legmelegebb órákat, és válasszon kora reggeli kirándulást, ez segít felgyorsítani az anyagcserét ! Kielégítőbb eredményekért próbálja ki az Idealica cseppeket.
a legjobb hasi gyakorlatok
Hogyan lehet karcsúsítani és karcsúsítani a lábát
Gyakran mondják, hogy a vékony és tónusos lábak érdekében elegendő minden nap néhány gyakorlatot végrehajtani. De nincs több baj.
Ahhoz, hogy a lábak figyelemre méltóak legyenek, nem elég karcsúsító gyakorlatokat végezni, és kemény edzéseket végezni az edzőteremben, különösen akkor, ha nem ismered alaposan az alsó testrészeket. A lábak fogyásához csökkenteni kell a zsírt és növelni kell az izomtömeget.
Például a nők lábai akkor kezdenek fogyni, amikor a testzsír százaléka eléri a 18%-ot. Tehát hogyan lehet csökkenteni a zsírt? Mindez megfelelő étrenddel, testsúlycsökkentő edzésprogrammal és nagy akarattal lehetséges.
HOGYAN VESZTHETJÉK EL EGY HÉT ALATT A combjait és a lábszárait
KÍNÁLAT
Egy táplálkozási terv azoknak, akik fogyni szeretnének a combon és általában a lábakon, egészséges és gyakori étkezést tartalmaz. A rágcsálnivalók nagyon fontos szerepet játszanak a vércukorszint szabályozásában és a kalóriák csökkentésében. Bár ellentmondásosnak tűnik, az ideális az lenne, ha minden nap 5-ször étkeznénk, és különösen:
- Határozza meg napi kalóriaszükségletét;
- Kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet ;
- Készíts napi 5 étkezést.
A Fogyókúrás edzésprogramban: a gyakorlatok variálásával hatékonyabbá válik!
Fizikai aktivitás a fogyás érdekében a lábakban.
Gyakorlatok a lábak és a combok karcsúsításához és karcsúsításához
SZÍV-ÉRGYOMNASZTIKA: GYAKORLATOK
Valószínűleg ez lesz a lábsúlycsökkentő edzésprogram legegyszerűbb része. A fogyás érdekében végzett aerob tevékenységről beszélünk, amely számos kardiovaszkuláris gyakorlatot foglal magában.
A szakértők heti öt napos tevékenységet javasolnak harminc és negyvenöt perces foglalkozásokhoz. Az edzéseket mérsékelt aerob gyakorlatokra kell osztani a nagy intenzitású gyakorlatokra.
Ez lehetővé teszi a zsír felhalmozódásának feloldását és izomtömeg felépítését a tónusos és határozott lábak számára. Javasoljuk, hogy olyan tevékenységeket végezzenek, amelyek a lábak közvetlen használatával járnak, mint például a séta, futás, síelés, kerékpározás, korcsolyázás és az aerobik. Ezek a gyakorlatok képesek zsírt égetni, miközben elősegítik az izomtömeg felépítését, hogy a lábak karcsúbb és határozottabb megjelenésűek legyenek.
Azok számára, akik szívesebben fogynak az edzőteremben, hasznos az ellipszis használata, amely javítja a négyfejű izom teljesítményét és határozottságát.
Е Hatékony farizom gyakorlatok
GYAKORLATOK A combjaid elveszítésére
Egy adott területen történő zsírvesztéshez hasznos olyan edzésprogramot definiálni, amely kizárólag az adott területre összpontosít. Számos eszköz létezik, amelyek segíthetnek karcsúsítani a lábakat. A lábizmok valójában, mint szinte minden izomcsoport, idővel alkalmazkodnak egy adott mozgáshoz. Minél többet gyakorolsz, annál simábbá válik az adott mozgás. Íme az egyik legjobb gyakorlat, amelyet otthon végezhet a lábak fogyásához:
- Feküdj hasra úgy, hogy a lábaid behajlítva, a lábad pedig a földön legyen;
- Helyezzen egy párnát a térd közé;
- Lélegezz be és húzd össze a hasizmokat;
- Lélegezz ki és feszítsd meg a combokat, ügyelve arra, hogy ne mozdítsd el a hát alsó részét;
- Tartsa a pozíciót körülbelül öt másodpercig, és lassan engedje el;
Ismételje meg a gyakorlatot tizenötször;
HASZNOS NYÚJTÁS HOSSZÚ LÁBAKHOZ
A nyújtás bármilyen típusú edzés előtt rendkívül fontos. Ha helyesen csinálja, nemcsak elkerüli a fájdalmas kontraktúrákat, hanem kiváló gyakorlat a lábak fogyásához is.
A nyújtás, ahogyan Olaszországban nevezik, rugalmasabbá teszi az alsó végtagok izmait, valamint tónusosabbá és határozottabbá teszi azokat. Az edzés legfeljebb tíz percet vesz igénybe, és az izmok felkészítését is szolgálja a tényleges edzésre. A nyújtás megdolgoztatja az izmait, felmelegíti őket, és elkerüli azokat a veszélyes rándulásokat, amelyeket akkor kaphat, ha bemelegítés nélkül kezdi az edzést.
Az is segít, ha a figyelmet egy adott pillanatban éppen csinálod, ha ehelyett valami szórakoztatóbbat keresel, akkor a mára híres pilateshez is folyamodhatsz. A Pilates-t gyakorló csoporthoz való csatlakozás segít szocializálni az egyéneket ugyanazzal a céllal, ami extra lendületet és támogatást tesz lehetővé, hogy ne engedj a csábításnak, hogy abbahagyd a sportolást.
Egy másik nagyszerű, keto diétán alapuló fogyókúrás termék a Keto Eat & Fit – itt tudhat meg többet