Meglepődhet, ha azt hallja, hogy a hasizom gyakorlatok nem éppen a legjobb módja annak, hogy lapos és tónusú hasat hozzon létre. Valójában azok a gyakorlatok, amelyeket a hasizmok meghatározására szoktunk végezni. önmagukban nem elegendőek olyan mennyiségű kalóriát elégetni, amely lehetővé teszi a hasi zsír jelentős csökkentését. A zsírral borított hasban, még ha jó izomtömeg is van alatta, soha nem lesz meg az annyira vágyott teknősbéka.
A hasizmok szelektív edzésével ezek jó tónusát érhetjük el, ami mindenképpen hozzájárul a has egyfajta szerkezetének kialakításához. A tónusos, zsírmentes has lehetővé teszi, hogy határozottabb és tónusosabb alakod legyen, és számos előnyt biztosít, például elkerüli a derékfájást, és javítja az egyensúlyt és a testtartást. Az esztétikát azonban erősen befolyásolják más tényezők is, amelyek túlmutatnak az alakformáló gyakorlatokon.
Mindenekelőtt beszéljünk a genetikáról, a hasizmokat valójában egyfajta genetikai hajlam befolyásolja. Minden egyénben több különbség is megfigyelhető, van, akinek aszimmetrikus a hasizma, és van, akinek tökéletesen illeszkedik, akinek mély izombeillesztések és néhány kevésbé meghatározott.
A genetika erőteljesen befolyásolja a hormonális egyensúlyt, az anyagcsere folyamatokat és a hasi zsírfelhalmozódási hajlamot. A szabályozható tényezők között viszont fontossági sorrendben szerepel a táplálkozás, a testmozgás gyakorlása és az életmód.
Egy 2001-ben végzett tanulmányból, amelyben tizenhárom különböző hasizom gyakorlat hatékonyságát tesztelték, mindegyiknél elemezték az alkalmazott motoros rostokat és azok összehúzódásának intenzitását (elektromiográfia), egyfajta rangsor készült a legnépszerűbb gyakorlatokról. hatékony, és azt találták, hogy az úgynevezett «Crunch» a leghatékonyabb gyakorlat, és 100%-os «elméleti hatékonyságot» tulajdonítottak neki.
Fenék gyakorlatok y Hogyan lehet fogyni és karcsúsítani a combot
A többi hasizomgyakorlat közül az abszolút legjobb a «biciklinek» nevezett gyakorlat volt, amely 248-as hatékonyságot ért el! De hogyan kell ezt a gyakorlatot elvégezni? Könnyű kimondani: a «bicikli» kezdeti helyzetében hanyatt fekve, háttal a földön támaszkodva, kézzel a szokásos módon a tarkó megtámasztására, szimuláld a pedálozást a kerékpáron a lábakkal, felváltva közeledve. a jobb könyök / térd bal és bal könyök / jobb térd. A legjobb eredmény érdekében adjon hozzá természetes terméket, hogy visszanyerje formáját, mint például az Idealica vagy a Keto Eat & Fit.
Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy a különböző gyakorlatok közül azok a leghatékonyabbak, amelyeknél a hasi izmok összehúzódnak, hogy stabilizálja a lábakat, amelyek viszont végrehajtják a mozgást. Emiatt a második helyen található a «lábemelés a kapitányi széken» (a kapitányi szék az az eszköz, amelyre az ember háttal támaszkodik, hogy felemelje a testet az alkaron). Az eredmény minden bizonnyal megfelel az igazságnak, mert logikailag a test alsó része mindenekelőtt nehezebb, mint a felső, majd kétségtelenül több erőfeszítést igényel a stabilizálása, minden erőfeszítést a hasizmok tesznek.
Tonizáló program: a tónusos test titkai egész évben
Abs a fogyásért
Íme a magyarázat, miért hiába hasizom a fogyás érdekében.
Hasi a fogyáshoz
Röviden, ha több ezer felülést csinálsz a fogyás érdekében, akkor egy faragott teknőst kapsz, de teljesen elrejtve egy zsírréteg alatt, amely már az edzés megkezdése előtt jelen volt.
Ennek ellenére még mindig meg van győződve arról, hogy a hasizmok elég a fogyáshoz? Határozottan nem. Tehát, miután elfogadta azt az elképzelést, hogy a has karcsúsítása érdekében felüléseket végezni nem igazán jó ötlet, hasznos lenne megérteni, mi teszi lehetővé a faragott hasat.
Hasi gyakorlatok a hasi súlycsökkentés érdekében
Kezdjük egy bizonyossággal, a fő tevékenység, amely lehetővé teszi a tényleges fogyást, az aerob tevékenység. Ez utóbbit az edzés állapotától függően különböző eszközökkel és különféle technikákkal kell gyakorolni. Tekintettel arra, hogy az ideális pulzusszámnak ahhoz, hogy a test zsírégetésbe kezdjen aerob tevékenység gyakorlása során a maximális pulzusszám 60 és 75%-a között kell lennie, az aerobik a legjobb módja a fogyásnak legalább az első pillanatban és az első néhány hétben..
Például egy férfi, aki futás közben 75 kg-ot nyom, a fent említett pulzustartományban maradva, körülbelül 35 gramm zsírt éget el (hatékony anyagcsere mellett) 1 óra aerob tevékenység alatt, ami nem sok. Ez hosszú távon lelassítja az anyagcserét, ami kevesebb energiafelhasználást eredményez pihenés közben.
Tehát még ha az első hetekben (olyan alanyról beszélünk, aki még soha nem edzett), hosszú távon helyes megközelítés lenne, ha lelassítaná az alapanyagcserét, ezért kb. egy hónapos ilyen edzés után. tréning, növelni kellene az aktivitást.változtatása és edzéssel való megvalósítása tónusra. Tehát haszontalan a testsúlycsökkentés érdekében végzett felülések, de az egész test tonizálása soha nem rossz ötlet
Hasi gyakorlatok a csípő karcsúsítására
A fogyás sokak álma. Sokan, különösen a nők, nap mint nap küszködnek különféle trükkökkel, hogy megpróbálják álcázni őket.
Mégsem szabad feladnunk. Bár igaz, hogy az úgynevezett szerelmi fogantyúkon néhány centiméter elvesztése bravúrnak tűnhet, másrészt viszont nem igazán lehetetlen elérni. Valójában minden második nap húsz perc elegendő a csípő egyszerűsítéséhez és tonizálásához.
Íme három egyszerű gyakorlat a has és a csípő elvesztésére
Feküdj a földön az oldaladon, emeld fel a fejedet a hajlított karodra támasztva. Tartsa egyenesen a lábakat, és emelje fel a lábát, amíg kilencven fokos szöget nem képez, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot húszszor minden lábra.
- Az oldaladon állva tartsa egyenesen a lábát, és támaszkodjon az egyik karjára, majd egyenesítse ki azt: a test teljes súlya a kinyújtott karra és lábakra fog hatni. A testtel egyfajta háromszöget kell alkotni. Emelje fel a medencéjét és engedje le anélkül, hogy a talajt érintené. Ez a gyakorlat a hasizmok tónusát is szolgálja. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer mindkét oldalon.
- Egy másik alapvető gyakorlat a csípő karcsúsítására a «kitörés». Álljon enyhén szétválasztott lábakkal, lépjen előre, és térdét kilencven fokos szögben hajlítsa meg. Hajlítsa meg kissé a másik lábát, amíg a talajt nem érinti. Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábunkkal is, minden lábra tízszer.
Itt tippeket és trükköket – módszerek Weight Loss