Sokan szenvednek túlsúlytól, de elfoglalt mindennapjaik és elfoglaltságaik gyakran nem teszik lehetővé számukra az aktív sportolást. Ezért sokan otthoni környezetben keresik az alkalmazható és hatékony mozgási lehetőségeket. Ezzel nemcsak időt takarít meg, hanem költségeket is.
A következő néhány bekezdésben megvizsgáljuk a legnépszerűbb, leghasznosabb és leghatékonyabb módszereket, amelyek segíthetnek több mint 500 kalóriát elégetni. A változatok különbözőek, és a javasolt gyakorlatok és tevékenységek csak egy részét képezik annak, amit megtehetsz megjelenésed javítása, tónusának emelése és a szükségtelen feszültség oldása érdekében. A még gyorsabb hatás érdekében vegye fel az Idealica zsírégető tablettát a napi rutinjába.
Fitnesz gyakorlatok otthoni környezetben
Számos alapvető és rendkívül hatékony teljesítménygyakorlat létezik, amelyekhez nincs szükséged az edzőteremben vagy egy speciális edzésprogramra. Ezek a gyakorlatok ideálisak otthoni körülmények között, így nem kell időt és erőforrásokat töltenie a rendszeres elvégzésükkel a kalóriaégetés céljából.
- Szív- és érrendszeri gyakorlat (Cardio)
Ez a fajta gyakorlat a szervezet kemény zsírégetésének hátterében áll, és így megszabadul a túlsúlytól. Az intenzív kardió edzés legjobb példája az erőteljes futás vagy 5 perces gyors séta. Otthon is megfordíthatja a maximális kényelem és időmegtakarítás érdekében, még akkor is, ha az irodában tartózkodik. Ha nem szeretne kimenni, vagy nincs elég ideje, egyszerűen csak tarthat egy intenzív táncot a nappaliban kedvenc zenéje kíséretében.
A szív- és érrendszeri gyakorlatok másik fajtája a kerékpározás és az úszás. Az intenzitástól és az eltöltött időtől függően ezek a gyakorlatok garantáltan legalább 200 kalóriát égetnek el.
- Fekvőtámaszok
A fekvőtámasz egy másik alapvető és nagyon fontos fizikai gyakorlat, amely nemcsak a felesleges kalóriák elégetését segíti elő, hanem az egész testet is erősíti és erősíti, nagyobb hatással a mellkasra és a tricepszre. Ezt a gyakorlatot hason fekve végezzük, és a kezek és lábak a padlón fekszenek. Ezután felemeli a testet, majd ismét leengedi anélkül, hogy a talajt érintené. A gyakorlatot hátrafelé nyújtott lábakkal kell végrehajtani.
A legjobb eredmény érdekében ajánlatos legalább 50 (női) vagy 100 (férfiak számára) arcápolót készíteni. Ez nem jelenti azt, hogy ezt azonnal meg kell tennie – az előfordulások teljes számát feloszthatja különböző sorozatokra. Közöttük kb 2-3 percet pihenhetsz. Itt további gyakorlatokat láthat a feszes pocakért.
- Guggolás
Ezt a fajta gyakorlatot az egyik leghatékonyabb kalóriaégetési módszernek tartják, valamint a lábak és a fenék megfeszítését. Következésképpen tanácsos ezeket beépíteni a napirendbe. Kezdésként álljon a kezével a feje mögött. Engedje le testét, mintha le akarna ülni, amíg 45°-os szöget be nem zár a padlóval. Próbálja meg függőlegesen tartani a hátát.
Javasoljuk, hogy egy edzéshez 60-80 ismétlést végezzen, ismétlem, nem kell azonnal. Ismét lehetőség van az ismétlések több sorozatra történő felosztására.
- Támadások
A legjobb gyakorlat, amelyet guggolásokkal kombinálhat és otthoni körülmények között végezhet, a rohamok. Ez egy olyan gyakorlat, amely különböző irányokba hat a lábakra és a fenékre. Amellett, hogy feszesíti és formálja őket, egészségesebbé és tartósabbá teszi őket. Edzés közben 12 támadást javasolt végrehajtani. Kezdésként kérjen kölcsön egy vállszélességgel megegyező nyújtást.
Használhat további súlyokat is. A tenyerével a csípőjénél kell tartania őket a kezében. Ezután tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és a bal lába a helyén marad. Hajlítsa be mindkét térdét úgy, hogy a jobb comb párhuzamos legyen a padlóval. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábbal.
Edzés nélkül elégetett kalóriák
Egy másik sikeres és széles körben alkalmazott módszer, amely segít az intenzív otthoni kalóriaégetésben, a napi feladatok elvégzéséhez kapcsolódik. Tehát a valóságban sokan égetnek el kalóriát anélkül, hogy tudnák. Minden csepp porszívó, padlómosás, kézmosás, vasalás és vasalás, otthoni fertőtlenítés egy olyan tevékenység, amely amellett, hogy mindig otthon történik, komoly zsírégetéssel jár, és ezért kilók eltávolításához vezet. felesleg a szervezetből.
Végül, de nem utolsósorban az étrendet is meg kell említeni. Nem szükséges nehéz, gyötrelmes és hosszan tartó diétákon részt venni a szervezet jó állapotának megőrzéséhez. Csak próbáljon meg sok folyadékot fogyasztani (legalább 2 liter naponta, hogy elkerülje a kiszáradás hatását), és kerülje a zsíros ételeket, a tésztákat és az édességeket. Vigyázz, milyen ételeket adsz hozzá, mert ezek egy részének nincs helye az étrendedben! Emellett fontos, hogy az elfogadott ételmennyiséget több részletben osszuk el, ügyelve arra, hogy kevesebbet, de gyakrabban együnk. Így optimalizálja az anyagcserét, és szervezete több kalóriát kezd el égetni naponta. Szénhidrát hatására elájulnakők a barátaink és amikor ellenségek. És vigyázz, ne viselj semmilyen egészséget veszélyeztető diétát! Fogadjon az egészséges táplálkozásra.
Ha követi ezeket az egyszerű tippeket, és kombinálja őket a Homemade Movement és a Black Latte termékekkel, akkor napi több mint 500 kalóriát égethet el könnyedén.