A jó élet egyik alapfeltétele, amelyben az egészséged erős, a helyes étkezési szokások. Ez nem követeli meg semmilyen konkrét rendszer betartását vagy meghatározott termékek vásárlását. A legtöbb ember jól tud enni, ha felhagy néhány nagyon rossz étkezési szokással. Ez a lépés sokunknak segítene az étrendünk javításában, bár jelentős változtatások nélkül.
Az egészséges és megfelelő táplálkozás előfeltétele a jobb emésztésnek, az anyagok jobb feldolgozásának és a szervezet számára előnyös összetevők felszívódásának, ami pedig segít abban, hogy nagyobb erőfeszítés nélkül jobb formában legyünk.
Íme néhány bűn, amelyet mindennapi életünk során elkövetünk étkezési szokásainkkal kapcsolatban. Kerülje el őket, és jelentősen javítsa az étrendet.
1. Egészségtelen napkezdés
Az emberek két nagy hibát követnek el a nap legfontosabb étkezésével kapcsolatban: a reggelivel kapcsolatban. Vannak, akik esznek valami édeset. A cukor energiaforrás, de gyorsan elfogy, és a nap folyamán meredeken csökken. A szervezet számára jobb üzemanyag a fehérje és a rost reggelire, például tojás, teljes kiőrlésű kenyér, joghurt.
A másik hiba, hogy a reggeli általában elmarad. Éjszaka nincs lehetőséged visszaszerezni az előző nap elköltött, kimerült energiatartalékaidat. Ez történhet reggelivel. Ahhoz, hogy energikus és erős legyen a nap folyamán, először reggelizni kell. Ne essen abba a hibába, hogy kávéra cseréli, ami akár csak átmeneti energiaáramlást is előidéz.
2. Egészségtelen ételválasztás
Mindenkinek van a konyhájában legalább egy olyan étel, amely nem tesz jót a szervezetnek, vagy az előnyök csak átmenetiek. Az elsődleges módja annak, hogy lemondjunk ezekről a káros kísértésekről, ha nem hozzuk be őket beltérbe.
Ha úgy érzed, hogy a nap későbbi szakaszában szükséged van egy falatozásra, vagy egyszerűen unatkozik, gondolja át újra, próbálja meg a csokoládét egy marék nyers dióval helyettesíteni. Jó rostforrás és jótékony anyagok lennének, ráadásul a kísértésből származó plusz kalóriák nélkül jönnek.
A sült és feldolgozott ételek kísértést jelentenek, ha rossz étkezési szokásokról van szó. Próbálja korlátozni a sült ételeket, és válasszon minél több feldolgozatlan ételt. Előbbi komoly és felesleges zsír- és kalóriaforrás szervezetünk számára. A feldolgozott élelmiszerek amellett, hogy tele vannak színezékekkel és tartósítószerekkel, megfosztanak bennünket attól, hogy beszerezzük a szervezetünk számára szükséges anyagokat, és egyben megtöltsük azt felesleges anyagokkal.
3. Egészségtelen táplálkozási kultúra
Íme néhány kulcsfontosságú momentum az étkezési kultúra és viselkedés szempontjából. Ha belegondol, valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy mindezt megteszi:
- Kiegyensúlyozatlan adagok – az emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy többet tesznek a tányérjukra, mint amennyire a testüknek szüksége van a jóllakottság érzéséhez. Nagy adagok, többszintű menü egy családi összejövetelen túlevéshez és túlzott kalóriabevitelhez vezet.
- Figyelemelterelés evéskor és gyalog evéskor – ha evés közben zavaró tényezők vesznek körül bennünket, mint például tévé vagy újság, akkor is előfordulhat, hogy túl sokat eszünk, mert kevés figyelmet fordítunk arra, hogy mennyi ételt eszünk. Az útközbeni étkezés viszont túl gyors, nem engedi felvenni az egészséges elemeket, és gyakran nem is tud jóllakni.
- Késői étkezés – gyakran megesik, hogy napközben éhezünk, mert nincs időnk, munkával vagyunk elfoglalva, és egyszerűen nem tudunk leülni enni.
- Emiatt túl sokat eszünk vacsorára, vagy ami még rosszabb – közvetlenül lefekvés előtt, ami az anyagok helytelen emésztéséhez és felszívódásához vezet. Ha késő este kell enni, időhiány miatt mindenképpen együnk könnyű ételeket.
Íme néhány tipp, hogyan fejleszthetjük étkezési kultúránkat, hogy egészségesebb étkezési szokásokat alakítsunk ki: egészséges ételek az egészséges életmódért.
4. Egészségtelen ízfokozók
Nem hazugság, hogy általában a legkárosabbak a legfinomabbak. Étlapunkon gyakran szerepelnek nehéz, zsírban, sóban és káros cukrokban gazdag feltétek. Ha az öntet ízét keresi, készítse el otthon a lehető legkönnyebb módon.
Egy másik káros kiegészítő, amely étkezéseinket kíséri, az üdítőitalok, például a szóda és a gyümölcslevek. Csak üres kalóriákat tartalmaznak, károsítják a fogakat és a belső szerveket, és magas a káros cukortartalmuk. Jobb, ha hozzászokik a víz ivásához, amely hidratál, és segít a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól.
Végül, de nem utolsósorban helytelen azt gondolni, hogy csak egy étkezés utáni vagy napközbeni desszert tölt fel energiával. A cukrot a szervezet gyorsan feldolgozza, és utána a tartalékok gyorsan kimerülnek. Sokkal jobb választás a rostban és fehérjében gazdag diófélék, valamint a víz, amely hidratálja a sejteket és felfrissíti a testet.
5. Társas táplálkozás és alkalmi diéták
A társadalmi környezet a legnagyobb ellenségünk, amikor egészségesebb étkezési szokásokat próbálunk kialakítani. Nagy összejövetelek, családi alkalmak – ezek mind olyan helyzetek, amelyeket a túlevéssel, a kísértésbe való átengedéssel és az alkoholfogyasztással társítunk. Ha jobban akarsz enni, meg kell találnod az erőt, hogy ne engedj a társadalmi és társak nyomásának, hanem rendelj és megtapasztalj, amiről tudod, hogy jót tesz a szervezetednek. Ne veszítsd el.
A másik nagy, a társadalmi környezettel kapcsolatos hiba a nem egészségügyi, hanem szociális okokból és alkalmakból kimerítő diéták. Emiatt anyagcserénk instabillá válik, és az évek múlásával – egyre nehezebbé válik a formába érés. Sokkal jobb, ha következetesen ápolod az alakod, és nem kell kimerítő diétákon és fitneszkúrákon átesni, hogy a lehető legjobban nézz ki, amikor arra szükség van.
Az étrend-kiegészítők titka
A jó kondíció megőrzése érdekében sokan olyan étrend-kiegészítőket használnak, amelyek segítik a szervezetet az anyagok megfelelőbb megemésztésében és a felesleges komponensek eltávolításában. Az ilyen étrend-kiegészítőket beillesztheti mindennapi életébe, hogy segítse a rossz étkezési szokásoktól való elszakadást. Az egyik legnépszerűbb kiegészítő a Keto Guru.
Jobb szokások a jobb egészségért
A jó forma és az egészséges táplálkozás nem igényel sok áldozatot. Csak egy kis vágyra van szüksége, hogy javítsa étkezési szokásait. Nem kell lemondanod egyes menütételeidről, hogy vigyázz a formára, az anyagcserére és az emésztésre. Nem kell túlzásokba esni. Csak kezdj el azon gondolkodni, hogy mit veszel a szádba, szükséged van rá, és ha ki tudod cserélni valamivel, ami jobb neked és a testednek.
Az egészségesebb táplálkozás is öröm lehet!
